「食事を減らしてるのに痩せない…」
減量していると、こういう状態になることがある。
でも結論から言うと、痩せるかどうかはシンプルで「カロリー収支」で決まる。
消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ、人は必ず痩せる。
これはどんなダイエット方法でも変わらない絶対的な原則だ。
例えば
・糖質制限
・脂質制限
・ファスティング
どれも結果的には「カロリーが減っているから痩せている」だけ。
逆に言えば、どれだけ体に良い食事でも、
消費カロリーより多く食べていれば太る。
ここで大事なのが「感覚は当てにならない」ということ。
・食べてないつもり
・ヘルシーだから大丈夫
・これくらいならOK
こういった“なんとなくの判断”でカロリーは簡単にオーバーする。
実際、自分も減量を始める前は「そんなに食べてない」と思っていた。
でも計算してみると、普通にオーバーしていた。
逆に、カロリーを把握して管理するようになってからは、
体重のコントロールがかなり楽になった。
改善策：カロリー管理を現実的にやる方法
じゃあどうすればいいか。
やることはシンプルで、いきなり完璧を目指さなくていい。
まずはこの3つ👇
① よく食べるものだけ把握する
→ 毎日食べるもの（米・肉・プロテインなど）だけでOK
→ これだけで全体の7〜8割は把握できる
② 1日の目安カロリーを決める
→ 細かくズレてもOK、方向性が大事
目安として👇
・男性：約2000〜2400kcal
・女性：約1500〜2000kcal
（※活動量によって大きく変わる）
例えば、筋トレや運動量が多い人は、
これよりも多くなることもある。
減量する場合は、ここから
-300〜500kcalほど引くのが基本。
③ ざっくりでいいから記録する
→ 完璧に測らなくていい
→ 「多い日・少ない日」が分かればOK
よくあるミス
・最初から完璧にやろうとする
・毎日同じ精度を求める
・少しズレたらやめる
これ全部、続かない原因になる。
まとめ
減量は特別なことじゃない。
ただのエネルギー管理。
カロリー収支を理解して、
ざっくりでもいいからコントロールする。
それだけで、体はちゃんと変わっていく。
コメント