マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑫ チートデイは必要か？
「チートデイってやった方がいいの？」減量していると一度は気になるこのテーマ。結論から言うと、チートデイは“必須ではないが、使い方次第で有効”。やり方を間違えると、ただの食べ過ぎになる。チートデイとは何か簡単に言うと👇👉 意図的にカロリーを増...
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マカロンの豆知識 マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑪ 7日平均で見る理由
「毎日体重測ってるのに、全然分からん…」減量していると、こう感じることがある。昨日減ったのに今日は増えている。何を信じればいいのか分からなくなる。結論から言うと、体重は“7日平均で見るべき”。なぜ毎日の体重は当てにならないのか体重は毎日ブレ...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑩ 減量は短期勝負じゃない
「早く痩せたい」減量を始めると、誰でもそう思う。でも結論から言うと、減量は“短期勝負ではなく長期戦”。ここを間違えると、ほぼ確実に失敗する。なぜ短期はうまくいかないのか短期間で体重を落とそうとすると👇・極端にカロリーを減らす・有酸素をやりす...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑨ 水分で見た目は変わる
「昨日より体がパンパン…これ太った？」減量していると、こう感じる日がある。でも結論から言うと、それは脂肪ではなく“水分”の影響であることが多い。体の見た目は、脂肪だけでなく水分量によっても大きく変わる。なぜ水分で見た目が変わるのか体は水分バ...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑧ 筋トレ頻度の正解
「筋トレって週何回やればいいの？」これ、かなり多い疑問。結論から言うと、筋肉を効率よく成長させるなら“週2回の刺激”が理想。なぜ週2回がいいのか筋肉はトレーニング後、約48〜72時間で回復・成長する。つまり、1回だけ刺激を入れて1週間空ける...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑦ 糖質は悪じゃない
「糖質は太るから減らした方がいい？」減量していると、こう思う人は多い。でも結論から言うと、糖質は“悪ではなく必要な栄養素”。むしろ、適切に取らないとパフォーマンスは大きく落ちる。なぜ糖質が必要なのか糖質には重要な役割がある👇・トレーニングの...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑥ 脂質を抜きすぎるな
「脂質って太るから減らした方がいいよな？」減量していると、こう考える人は多い。でも結論から言うと、脂質は“減らしすぎてはいけない栄養素”。むしろ、ある程度はしっかり取る必要がある。なぜ脂質が必要なのか脂質には重要な役割がある👇・ホルモンの材...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑤ 有酸素の正しい使い方
「有酸素ってやった方がいいの？」減量しているとよく出てくるこの疑問。結論から言うと、有酸素は“補助として使うもの”。メインはあくまで食事管理（カロリー収支）になる。なぜ有酸素は補助なのか脂肪が減るかどうかは「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識④ 停滞期の正体
「ちゃんとやってるのに体重が落ちない…」減量していると、必ずと言っていいほど訪れるのが停滞期。でも結論から言うと、多くの場合「停滞しているように見えているだけ」。実際には、体の中ではちゃんと変化が起きている。なぜ停滞期が起こるのか主な原因は...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識③ タンパク質を取る理由
「タンパク質ってそんなに大事なん？」筋トレや減量をしていると、よく聞くこの疑問。結論から言うと、タンパク質は“筋肉を守るために必須”の栄養素。特に減量中は重要になる。なぜなら、体はエネルギーが足りなくなると、脂肪だけでなく筋肉も分解してしま...