「毎日体重測ってるのに、全然分からん…」
減量していると、こう感じることがある。
昨日減ったのに今日は増えている。何を信じればいいのか分からなくなる。
結論から言うと、体重は“7日平均で見るべき”。
なぜ毎日の体重は当てにならないのか
体重は毎日ブレる👇
・水分量
・塩分
・糖質
・食事量
これらの影響で、簡単に±1kgは動く。
つまり、単日の数字はノイズ（誤差）。
7日平均のメリット
7日平均で見ると👇
・一時的な増減が消える
・本当の変化が見える
・メンタルが安定する
体重の「流れ」が見えるようになる。
実際のイメージ
例👇
・月：82.0
・火：81.8
・水：82.3
・木：81.9
・金：81.7
・土：82.1
・日：81.6
→ バラバラに見えるけど
👉 平均するとしっかり下がっている
改善策：7日平均の使い方
やることはシンプル👇
① 毎日同じ条件で測る
→ 起床後・トイレ後など
② 7日間の平均を出す
→ アプリやメモでOK
③ その平均の“流れ”を見る
→ 上がってるか下がってるか
よくあるミス
・単日の増減で判断する
・増えた日に落ち込む
・減った日に油断する
👉 全部意味がない
まとめ
体重は「点」ではなく「線」で見る。
7日平均を使うことで、
本当の変化だけが見えるようになる。
減量を続けるためには、
正しい見方を知ることが大事になる。
