マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑨ 水分で見た目は変わる
「昨日より体がパンパン…これ太った？」減量していると、こう感じる日がある。でも結論から言うと、それは脂肪ではなく“水分”の影響であることが多い。体の見た目は、脂肪だけでなく水分量によっても大きく変わる。なぜ水分で見た目が変わるのか体は水分バ...
ダイエット
マカロンの豆知識 マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑧ 筋トレ頻度の正解
「筋トレって週何回やればいいの？」これ、かなり多い疑問。結論から言うと、筋肉を効率よく成長させるなら“週2回の刺激”が理想。なぜ週2回がいいのか筋肉はトレーニング後、約48〜72時間で回復・成長する。つまり、1回だけ刺激を入れて1週間空ける...
ゆるログ 減量中の1日の食事こんな感じ
減量中の普段の食事、こんな感じでやってる。・鶏むね肉：400g・卵：4個・ソイプロテイン：45g・春雨（乾燥）：40g・オリーブオイル：20g・ブロッコリー：300g・白米：400〜500g・間食：1つ（その日の気分）タンパク質はしっかりめ...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑦ 糖質は悪じゃない
「糖質は太るから減らした方がいい？」減量していると、こう思う人は多い。でも結論から言うと、糖質は“悪ではなく必要な栄養素”。むしろ、適切に取らないとパフォーマンスは大きく落ちる。なぜ糖質が必要なのか糖質には重要な役割がある👇・トレーニングの...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑥ 脂質を抜きすぎるな
「脂質って太るから減らした方がいいよな？」減量していると、こう考える人は多い。でも結論から言うと、脂質は“減らしすぎてはいけない栄養素”。むしろ、ある程度はしっかり取る必要がある。なぜ脂質が必要なのか脂質には重要な役割がある👇・ホルモンの材...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑤ 有酸素の正しい使い方
「有酸素ってやった方がいいの？」減量しているとよく出てくるこの疑問。結論から言うと、有酸素は“補助として使うもの”。メインはあくまで食事管理（カロリー収支）になる。なぜ有酸素は補助なのか脂肪が減るかどうかは「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識④ 停滞期の正体
「ちゃんとやってるのに体重が落ちない…」減量していると、必ずと言っていいほど訪れるのが停滞期。でも結論から言うと、多くの場合「停滞しているように見えているだけ」。実際には、体の中ではちゃんと変化が起きている。なぜ停滞期が起こるのか主な原因は...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識② 痩せるかどうかはカロリーで決まる
「食事を減らしてるのに痩せない…」減量していると、こういう状態になることがある。でも結論から言うと、痩せるかどうかはシンプルで「カロリー収支」で決まる。消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ、人は必ず痩せる。これはどんなダイエット方法で...