マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑧ 筋トレ頻度の正解
「筋トレって週何回やればいいの？」これ、かなり多い疑問。結論から言うと、筋肉を効率よく成長させるなら“週2回の刺激”が理想。なぜ週2回がいいのか筋肉はトレーニング後、約48〜72時間で回復・成長する。つまり、1回だけ刺激を入れて1週間空ける...
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マカロンの豆知識 マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑦ 糖質は悪じゃない
「糖質は太るから減らした方がいい？」減量していると、こう思う人は多い。でも結論から言うと、糖質は“悪ではなく必要な栄養素”。むしろ、適切に取らないとパフォーマンスは大きく落ちる。なぜ糖質が必要なのか糖質には重要な役割がある👇・トレーニングの...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識⑥ 脂質を抜きすぎるな
「脂質って太るから減らした方がいいよな？」減量していると、こう考える人は多い。でも結論から言うと、脂質は“減らしすぎてはいけない栄養素”。むしろ、ある程度はしっかり取る必要がある。なぜ脂質が必要なのか脂質には重要な役割がある👇・ホルモンの材...
マカロンの豆知識 マカロンのまめ知識② 痩せるかどうかはカロリーで決まる
「食事を減らしてるのに痩せない…」減量していると、こういう状態になることがある。でも結論から言うと、痩せるかどうかはシンプルで「カロリー収支」で決まる。消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ、人は必ず痩せる。これはどんなダイエット方法で...
ゆるログ マカロンのまめ知識① 体重は毎日ブレるのが普通
マカロン（chatGPT）が、減量や筋トレの知識をシンプルに解説していきます。「昨日より1kg増えてる…これ太った？」減量していると、こういう不安は一度は感じると思う。でも結論から言うと、それはほぼ脂肪ではない。体重は毎日変動するのが普通で...