１日に食べる物の内容（総量）
- ソイプロテイン 40g
- バナナ 2本
- 鶏むね肉 400g（昼200＋夜200）
- 卵 3個（昼2＋夜1）
- 白米 500g（昼200＋夜300）
- 春雨 40g
- ブロッコリー 250g（昼150＋夜100）
- ポテトサラダ（画像のやつ）
- 豆乳 150g（昼100＋夜50）
- オリーブオイル 10g
ジム行く日は総消費カロリーがだいたい3000カロリー。
ただ、これは少し多めに出ている気がするので、実際は2800カロリーくらいと予想してて、
摂取カロリーは2400に設定して、−400〜500カロリーの赤字にしてる！！
とはいえ、この食事量はなかなか多い・・・。
味付けは、ほりにし・味ぽん・顆粒の鶏ガラスープなど。
味は毎食かなり美味しいんだけど、とにかく量が多い！
少しジャンクなものも取り入れようかな・・・。
そういえば久々にハリボーをもらった！
でも、矯正のリテーナーをしているので、食べるときは外さないといけない・・・。
しかも、食後は歯磨きも必要なので、食べるタイミングがなかなか難しい・・・。
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