減量中の普段の食事、こんな感じでやってる。
・鶏むね肉：400g
・卵：4個
・ソイプロテイン：45g
・春雨（乾燥）：40g
・オリーブオイル：20g
・ブロッコリー：300g
・白米：400〜500g
・間食：1つ（その日の気分）
タンパク質はしっかりめ。
鶏むね＋卵＋プロテインでちゃんと確保してる。
鶏むねは
しょうゆ＋にんにく＋ほりにしで味付けしてて、
これがシンプルやけど普通にうまい。
脂質はオリーブオイルで調整。
余計な脂は減らして、必要な分だけ入れてる感じ！
炭水化物は白米で調整してて、
400〜500gくらいでその日の状態見ながら変えてる。
ブロッコリーは満腹感と体調のために入れてる。
カロリーはこんな感じで分けてる。
・オフ日 → 約2000kcal
・筋トレの日 → 約2400kcal
日によってちょっと変えるだけ！
そういえばこれがおいしかった！オクラ＆長芋スナック～
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